MAGIA SOMNULUI… „Adormi dușman și te trezești Mare Ban”… o expresie cu multă știință în spate care demonstrează credința populară despre faptul că somnul bun și profund te poate transforma peste noapte într-o mare influență. Ce spune medicina? Este mai bine să te culci devreme și să-ți faci somnul sau să te culci târziu și să-ți începi dimineața înaintea tuturor? Iată mai jos câteva mituri despre somn și dacă este acesta cu adevărat o super-putere sau o piedică în cursa umană spre performanță. Vom arăta dacă tradiția cu un păhărel înainte de somn e un medicament e bună, dar și cât e bine să dormi pe seară.
Iosif – Aliodor Timofticiuc
Este mai bun un somn de prânz de 30, de 60 sau de 90 de minute? Somnul este un proces repetitiv, alcătuit din mai multe etape, organizate în cicluri ce își fac de cap de 4-6 ori pe noapte. De câte ori au încercat cei apropiați vouă să vă trezească din somnul de noapte sau cel de frumusețe și n-au avut nicio șansă? Este un semn bun sau ar trebui să vă sperie? Răspunsul simplu este că vă aflați într-o etapă profundă a somnului (NREM3) sau poate într-o etapă puțin mai avansată în care, pe sub pleoape, ochii „aleargă” ca într-un show haotic, iar creierul lucrează ca să mute toate memoriile la locul lor, în timp ce pe noi ne amăgește cu vise frumoase. Răspunsul mai complex ar fi că, urmează sau ești deja în faza REM a somnului, considerată a fi cea cea mai alertă și mai eficientă pentru buna noastră funcționare pe termen lung. Problema e că pentru a ajunge acolo, trebuie să treacă câteva zeci de minute bune pentru diverse pregătiri standardizate, pe care ar fi păcat să le întrerupi brusc cu o alarmă stresantă după fix o oră. Așadar, dacă chiar ar fi să poți alege, conform unei meta-analize, un somn de 30 de minute este perfect pentru o refacere rapidă și o trezire lipsită de moleșeală, cel de 90 de minute este bun pentru că REM-ul și-a făcut deja treabă și îți va oferi o performanță sporită după trezire, dar cel de o oră chiar te poate pune la pământ pentru câteva ore bune, având în vedere că supărăm profunzimea ciclului, bestia NREM3.
Cât e bine să dormi, 5 sau 7 ore?
Am început să dorm 5 ore pe noapte și chiar dacă sunt mai obosit, lucrez mult mai eficient. Este cu adevărat „eficient” cuvântul potrivit? Oare chiar te afli în grupul restrâns al celor norocoși care au nevoie doar de 5 ore de somn pe noapte? Este puțin probabil, iar acea eficiență este probabil doar „entuziasmul” corpului că perioada grea va trece și încercarea lui de a da tot ce are mai bun ca să-ți termini mai repede treaba și să începi să dormi normal. Cercetătoare în știința somnului, Dr. Rebecca Robbins, într-una din lucrările sale, explică cum corpul ne joacă feste pentru perioadele cu somn puțin ca să ne ajute să trecem peste perioada stresantă care a forțat o astfel de decizie. Ceea ce totuși se întâmplă în fundal este un întreg haos distructiv care n-ar trebui să te surprindă dacă va rezulta în diverse boli cardiovasculare, metabolice sau chiar mintale. Poate te afli în grupul norocos, dacă nu, 7 ore ar fi perfecte.
Poți recupera în weekend somnul pierdut în timpul săptămânii?
Această practică este des întâlnită și mulți cred că în weekend recuperează nopțile pierdute în cursul săptămânii. Răspunsul la întrebarea mai de sus este, da și nu prea. Ar fi excelent dacă „datoria de somn” s-ar șterge așa de ușor. Ca să facem un exercițiu ilustrativ, așa cum obișnuiau cercetătorii de neuroștiințe din București să le explice somnul studenților de la Medicină, trebuie să ne imaginăm următoarele: gândește-te că absolut fiecare eveniment, fiecare față pe care o vezi, fiecare mișcare este înregistrată de creierul nostru sub forma, să zicem, a unui steguleț. Creierul nostru are o capacitate impresionantă să mute stegulețele care ne ocupă memoria limitată de 24 de ore, în cea de lungă durată. Știe inclusiv să lucreze la viteză dublă dacă se strâng prea multe. Totuși, problema este că se strâng, iar creierul nostru nu trebuie doar să mute stegulețe peste noapte, mai trebuie să ne mențină și sănătoși. Daca prelungim intervalul de veghe și-l micșorăm pe cel de somn, pe lângă că-l saturăm de stegulețe, producem și mai multe, decât într-o zi normală cu cele 16 ore clasice de veghe. Profesorul Christopher Depner, de la Universitatea din Utah ne-a arătat că nu putem „să păcălim” așa de ușor organismul, iar somnul „nelimitat din weekend” nu te apară de rezistența progresivă la insulină, adică cea producătoare de diabet tip II. Nimănui nu-i place să muncească dublu în weekend, deci nici creierul să mute atâtea stegulețe, mai bine muncești un pic mai mult, dar la fel în fiecare zi.
Un pahar de alcool înainte de culcare te ajută să dormi mai bine?
Răspunsul este simplu: să adormi mai repede, poate că da, dar să dormi mai bine, clar că nu. Cercetările realizate tot de Dr. Rebecca Robbins au demonstrat că, deși adormitul este mai rapid, în a doua parte a nopții, din cauză afectării protectorului somnului, REM-ul, totul se transformă într-o cursă între numărul de treziri și numărul de ore dormite în acea noapte. Mai mult, dacă deja ai probleme, ca apneea în somn, din cauza relaxării musculare induse de alcool, ceilalți prezenți în casă vor fi terorizați de sforăiturile puternice sau mai grav, de o noapte petrecută la spital.
În loc de concluzie
Încheiem aceste mituri demontate despre somn în aceeași atmosfera a echilibrului. Poate uneori chiar nu se poate să respectăm tot ce ni se impune din partea științei, că până la urmă o viață avem, dar prin echilibru, putem s-o prelungim și să ne bucurăm și mai mult de nonconformismele din alte sfere poate, decât cele care ne afectează organismul, în mod direct.
